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Ondas de calor na menopausa: o que fazer em casa, compressa fria…

Mesa de cabeceira com bolsa de tecido, copo de água com gelo, toalha e ventilador pequeno em um quarto claro

Ondas de calor na menopausa: o que fazer quando o calor sobe de repente pelo rosto, pelo pescoço e pelo peito? O fogacho é um episódio súbito, em geral dura alguns minutos e passa sozinho. Não é febre: a pele esquenta, aparece suor e o corpo volta ao normal logo depois. Veja o que costuma aliviar em casa, como usar a compressa fria com segurança e quando conversar com o médico.

Entre as medidas de conforto, uma é a compressa fria na nuca e nos pulsos, que pode ser feita com uma bolsa térmica de gel guardada no freezer e usada com capa de tecido. É uma prática de resfriamento local, e adiante está o que se sabe, e o que não se sabe, sobre ela.

Bolsas de gel para calor e frio, para ter à mão

Ondas de calor na menopausa: o que é e quanto tempo dura

O Ministério da Saúde (BVS) descreve as ondas de calor, ou fogachos, como episódios súbitos de sensação de calor no rosto, no pescoço e na parte superior do tronco, geralmente com rubor, suor, palpitações e tontura. Quando são intensos, atrapalham as tarefas do dia. O NHS informa que cada episódio dura alguns minutos e que ele também pode vir à noite, como suor noturno.

Quanto ao período, o Office on Women’s Health, do governo dos Estados Unidos, diz que os fogachos são mais comuns no ano anterior e no ano seguinte à última menstruação, mas podem continuar por anos. A duração varia muito de mulher para mulher.

Ondas de calor na menopausa: o que costuma ajudar

As medidas abaixo são de baixo risco e fáceis de testar. Há um limite honesto a registrar: o consenso de 2023 da Sociedade Norte-Americana de Menopausa (PMID 37252752) avaliou técnicas de resfriamento e a retirada de gatilhos e classificou a evidência como limitada ou inconsistente, e por isso não as recomendou como tratamento. Ou seja: são medidas de conforto, não solução.

  • Roupa em camadas e tecidos leves. O Office on Women’s Health sugere vestir camadas e tirar uma quando o calor começar.
  • Ventilação e água fria. Ventilador na cabeceira e no trabalho, quarto fresco e água fria à mão para beber aos goles.
  • Observar os gatilhos. Comida muito picante, café, álcool e bebida muito quente são citados com frequência, e o Office on Women’s Health sugere anotar o que antecede cada episódio. A BVS inclui evitar o álcool, junto com alimentação saudável, atividade física e não fumar, entre os hábitos que podem amenizar os sintomas. Um diário simples mostra o que pesa no seu caso.
  • Respiração lenta. O mesmo órgão americano sugere respirar fundo e devagar quando o episódio começa.

Compressa fria nas ondas de calor: como montar em casa

A ideia é resfriar uma área pequena, como a nuca ou a parte interna dos pulsos, por pouco tempo. Não encontramos estudo específico sobre bolsa de gel no fogacho; o que descrevemos é uma prática de resfriamento local, de baixo risco quando bem feita.

  1. Prepare antes. Deixe a bolsa no freezer pelo tempo que a embalagem indicar. As fichas da Mercur falam em cerca de 1 hora para a Duo e em pelo menos 2 horas e meia para a de gel comum.
  2. Use sempre uma capa de tecido ou toalha fina. Nunca encoste o gelo ou a bolsa direto na pele; o frio extremo pode machucar. A ficha da bolsa de gel comum pede capa ou toalha e uso de até 20 minutos.
  3. Aplique por 10 a 15 minutos, acordada. Na nuca, no pescoço ou apoiada nos pulsos. Se a pele ficar muito vermelha, dolorida ou dormente, tire na hora.
  4. Dê um intervalo antes de repetir. Não durma com a bolsa gelada sobre o corpo. À noite, deixe a bolsa no freezer e a capa à mão, e use quando acordar com calor.
Bolsa térmica de gel Duo Mercur, que serve para aplicação fria ou quente
Use sempre com capa de tecido ou toalha; o preparo segue o modo de uso da embalagem.

Para manter a bolsa no lugar sem segurar com a mão, existe a Cinta Multiuso para Bolsa Térmica Gel Mercur, que pela ficha serve a bolsas P e M e tem modelo para punho. Quem já usa compressa em dor muscular: bolsa quente ou fria ou na cólica menstrual muito forte já conhece o cuidado com a toalha.

Para ter uma compressa pronta para o calor e para o frio, a Bolsa Térmica de Gel Duo Mercur e a bolsa de gel para quente e frio Mercur são as opções do catálogo, e a página de bolsa de gel quente e frio reúne os modelos para comparar tamanho e uso. Segundo a ficha, a Duo tem registro na Anvisa.

Linha Mercur de bolsas térmicas

Quando procurar o médico

Converse com o ginecologista se houver:

  • fogachos muito frequentes ou intensos, que atrapalham o trabalho e o dia a dia;
  • sono destruído por suor e calor noturno;
  • palpitações (o NHS orienta procurar o médico);
  • sangramento irregular: menstruação bem mais intensa que o habitual, ou qualquer sangramento depois de 12 meses sem menstruar (também orientação do NHS);
  • dúvida se os sintomas são da menopausa ou de outra causa.

Palpitações com dor no peito, falta de ar ou desmaio pedem atendimento de urgência. Existem opções de tratamento médico para os sintomas, e quem avalia o que serve para cada mulher, com seus riscos, é o ginecologista. Não use remédio, suplemento ou produto natural por conta própria. A BVS lembra que a automedicação não é indicada.

Dúvidas sobre ondas de calor na menopausa

O que causa as ondas de calor na menopausa?

Elas estão ligadas às mudanças hormonais dessa fase. A intensidade e a duração variam bastante de uma mulher para outra.

Compressa fria ajuda nas ondas de calor?

Pode dar conforto na hora, mas não achamos estudo específico com bolsa de gel, e a evidência das técnicas de resfriamento é limitada. Trate como conforto, não como solução.

Posso colocar gelo direto na pele?

Não. Gelo ou bolsa congelada sem capa pode machucar a pele. Use sempre toalha fina ou capa de tecido.

O que fazer com as ondas de calor à noite?

Quarto fresco, ventilador, roupa de cama em camadas que dê para tirar e água fria perto da cama. Evite dormir com a bolsa gelada sobre a pele.

Quando consultar o médico?

Com fogachos frequentes, sono prejudicado, palpitações ou sangramento irregular.

Qual a diferença entre fogacho e febre?

O fogacho é um calor súbito que passa em alguns minutos, com suor e rubor. Febre é temperatura do corpo elevada, que só o termômetro confirma, e dura mais. Calafrios, tosse, dor ao urinar ou mal-estar que não passa pedem avaliação.

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Fontes e método

Conteúdo revisado pela equipe editorial com base em fontes científicas e oficiais, listadas aqui. Não substitui consulta médica.

Onde comprar bolsa térmica no Rio de Janeiro

Se prefere ver a bolsa de perto, a loja física da Casa do Médico fica na Av. Ayrton Senna, 1850, na Barra da Tijuca, no Rio de Janeiro. Endereço e horário em loja da Barra da Tijuca. Para tirar dúvidas, o WhatsApp é (21) 96497-9743. Também dá para escolher pelo site, na página de bolsas térmicas.

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